夏季平衡健康调养法

——海音四季养生（二）

       夏季是一年四季之中阳气最盛的季节，气候炎热而万物生机旺盛，此时人体阳气外发，气血运行也最为旺盛。因此，夏季是四季养生过程中极为关键的时节，《黄帝内经》讲“春夏养阳”，此时调养得当则会使人体生命动力之源——阳气得到补养，当秋冬季节到来时，人体具有充足的阳气得以收藏，人体就会随之而变得强壮；反之，如果违背了夏季养生之道，则人体阳气就会无谓的耗散，秋冬季节人体就会因没有足够阳气收藏而变得虚弱，甚至疾病丛生。夏季平衡健康调养法将告诉您炎炎夏日如何顺时养生，才能永葆身心健康。
一、夏季养生原则：《黄帝内经.四气调神大论》明确指出：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说：夏季的三个月，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，此时人们也应该顺应自然规律，晚睡早起，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气之秀美，使人体的气机宣畅，通泄自如，精神焕发，以欢喜、仁爱之心面对周围的一切。
1、养心安神：《素问.六节藏象论》说：“心者……为阳中之太阳，通于夏气。”心与夏天关系最密切是因为五行相同，夏天为火季，心为火脏，心火应于夏热，故火气通心，夏天尤重于养心。因此，夏季养心首先要保持积极乐观、平静安和的心态,“心静自然凉”；夏季宜吃具有养心安神功效的食品及中草药物，以补养心神。
2、养阳补阴：《黄帝内经》讲：“春夏养阳，秋冬养阴。”夏季阳气最盛，人体阳气外发，此时应顺时而养阳，生活起居应避免过度的耗散阳气，为秋冬季节人体的阳气收敛、收藏做好准备。夏季阳气旺盛、阴气不足，此时饮食宜吃具有补气、益阴、生津之品。
3、清热解暑：夏天的特点是“暑热”，故以“清凉”调之，以达到整体平衡。夏季养生的关键在于“清热解暑”，因此，夏季养生应做到：思想宜清静，切忌大喜大怒、情绪波动以避免产生造燥热，伤心耗神；饮食宜清淡，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多吃新鲜蔬菜瓜果及具有养阴清热作用的中草药食品；居室宜清凉，应经常通风换气，清凉的环境，可使人心静神安。
4、养肺滋肾：根据中医五行运变规律，夏季心火最旺，心火能克肺金，而肾水又由肺金所生，所以夏季肺、肾相对亏虚，要注意补养肺肾之阴。夏季加强擦胸、搓肾，食用具有养肺滋肾作用的食品及中草药物均具有良好作用。
5、冬病夏养：冬病夏养法是中医疗法中独具特色的一种治疗方法，是利用夏季气温高、机体阳气充沛的有利时机，调整人体阴阳平衡，从而预防或治疗一些好发于冬季的疾病。祖国医学认为，人与自然是和谐统一的整体，即天人合一。在疾病的调理以及养生保健过程中，如果能将人体阴阳运变与四季气候的特点有机结合，会有事半功倍之效。由于人与自然相应，夏季天地阳气最盛，人体阳气浮于体表，气血经络通畅，皮肤腠理完全开泄，此时人体内的寒邪最易于清除，因此夏季是驱除体内寒邪，预防冬季疾病的最佳时机。冬病夏养的原理是当夏季天地阳气旺盛之时，借助人体阳气随之升发，体内寒邪随之外散的自然趋势，以最大限度的驱除体内的寒邪，从而达到扶阳祛寒、防止“冬病”复发的理想效果。

二、心理平衡调养法：
《黄帝内经》讲：“悲哀愁忧则心动，心动五脏六腑皆摇”，这里一方面说明了不正常的情志皆可损伤“心”的功能；另一方面又说明了，若“心”的功能受到影响，可影响人体的整体平衡与稳定，因此，夏季进行心理调养至关重要。古人讲：“夏三月，其气在心，心气宜舒，心志宜平，故不可有怒也。”所以，夏季养生，重在平衡情志，而以静心、怡神、戒躁、息怒为要。

三、行为平衡调养法：
1、作息时间：夏季应坚持“晚睡、早起、午休”的生活习惯，《黄帝内经》认为在夏季的三个月里，应“夜卧早起”。因为夏季阳气最盛，其特点是白天长、夜间短，人体与天地自然相应，所以应该适应自然界的规律。夏季最佳睡眠时间建议：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。由于夜间的睡眠时间较短，白天较长，所以夏季睡午觉非常重要。午睡可调补人体阳气，有利于保持人体的阴阳平衡，增强抵抗力，减少脑血管疾病的发病率。午睡还可改善脑部供血，显著提高下午的学习及工作效率。夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间不宜过长，以免影响夜间的睡眠质量。
2、自我平衡调养法：
（1）搓肾：中医认为心属火、肾属水，心火需要肾水的调控，心肾相交、水火既济人体才能平衡健康。夏季属火、通心气，易使人心火上炎、烦躁不安，此时加强搓肾不但有助于体内阳气的升发，还可以通过补肾水以养心安神。因此，夏季搓肾具有补肾水、降心火等特殊功效。
（2）擦揉脊柱：人体督脉沿脊柱运行，中医讲“百病通督”。夏季人体阳气最盛，而且散布于体表，所以此时擦揉脊柱对于疏通督脉具有得天独厚的效果。重点擦揉胸椎中上段可以调养心肺，擦揉命门可以补肾固本。从而起到养心安神、补肾降火等作用。
（3）擦胸：胸是心肺所在之处，擦胸可以养心气、降心火、通血脉、宣肺气。如果配合按揉胸骨中上段（天突穴至膻中穴），还可增强免疫力，预防冬季呼吸系统疾病，起到“冬病夏养”的作用。
（4）泡脚、搓脚：中医学认为：手心通过心经与心相通，脚心通过肾经与肾相连。夏季暑热往往使人心烦意乱，夏季泡脚、用手心搓脚心可使心肾相交、清心除烦，使人心静而自觉凉爽。
以上按摩部位除了脊柱可由家人帮助按摩外，其他部位都可以自己按摩。按摩时间以半小时左右为宜，以阴凉、通风的环境为佳，按摩前把水分补足，并注意随时补充水分。若用海音牌摩摩膏、养足康或沐浴液按摩，则显著提高按摩效果。用玄参沐浴液洗浴和泡脚能温经活络、祛风散寒、改善睡眠、消除疲劳、放松身心，以维护人体平衡健康。
四、饮食平衡调养法：
1、普通饮食平衡调养：
夏季气温高，暑热之邪易损伤人体，因此，夏季饮食原则是以清为补，就是以清热解暑之品调节人体的阴阳平衡，可多吃瓜果蔬菜，补充夏季体液的消耗；夏季还可食用鲜藕、茄子、芹菜等凉性蔬菜。气虚者也可适当食用西洋参、黄芪等具有补气作用的中草药食品；夏季属火，与心相应，苦味入心经，夏季可常食苦味的蔬菜，具有养心安神，清热除烦，凉血解毒，开胃益气等功效，如苦瓜、苦菜、莴笋、芥菜、仙人掌、芹菜等。夏季要科学饮水，水是生命之源，人体体重的60-70%是水，夏季气候炎热，人体因出汗、蒸发所消耗的水分就更多，因此，夏季更需要及时补给人体充足的水分，以维持人体正常的水液代谢平衡。
夏季多喝茶源袋泡茶水，则既可补水，又可补充具有清热解毒、益气消暑、养心健脾等作用的天然植物营养素，所以，茶源袋泡茶是理想的夏季防暑健康饮品。
　 2、中草药食品平衡调养：
“药食同源”理论是祖国医学几千年养生保健、治病疗养实践经验的积累，是中华民族集体智慧的结晶。自古以来，药食两用的中草药食品在预防保健、四季养生方面一直发挥着重要的作用。随着时节气候的变化，人体各脏腑功能也需要进行相应的调整，才能始终保持人体内环境的平衡与稳定。当人体某些脏腑器官因功能失调而不能适应时节气候变化时，人体内环境的平衡稳态就会被打破，各种疾病就会乘虚而入。五谷、蔬菜、水果等普通食品对人体各脏腑器官主要发挥滋养作用，而药食两用的中草药食品富含对人体有益的各种生物活性成分及植物营养素，并且每一味中草药食品均有其特有的药性、药味，因此对人体各脏腑器官具有广泛而深入的滋养和调节双重作用。实践证明，在四季养生过程中，科学合理的运用中草药食品进行食疗调养，可以显著改善各脏腑器官的功能，调节人体内环境的平衡与稳定，有效预防因季节变化而造成的各种生理失调和疾患，全面维护人体的平衡与健康，其功效是普通食物所无法比拟的。
夏季食疗养生仍以维护整体平衡为本，在产品搭配上应该“清理、滋养、调衡”三者并用，以“清”为主，需要因人、因地、因时而异，辩证施养。以下是人们在夏季容易出现的生理失调，请根据具体情况灵活运用、举一反三，切不可千篇一律、生搬硬套。
（1）养心安神：中医“四季养生”的理论认为，夏属火，通心，心主神明，因此夏季人们往往心神不安，是心脏疾病好发的季节，但同时也是最适合养心安神的季节。夏季人体皮下血管扩张，外周血流量比平时增加3至5倍，新陈代谢旺盛，心脏负担明显加重。另外，中医认为“汗为心之液”，夏季由于出汗过多，血容量降低，血粘稠加大，心脏泵血阻力增加，也会影响心脏功能。因此，心脏是夏天最劳累的脏器，夏季是心脏病人最难熬的季节。夏季不注重养生往往会导致心血管系统功能失调，中医认为心功能失调主要包括以下几个方面：
A心气虚：主要表现为：心慌、气短、自汗、胸闷不适、神疲体倦、面色淡白、脉细无力或结代（心律不齐），脉快或慢而无力。
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B心阳虚：是心气虚的发展，在心气虚症状的基础上，出现心慌、气喘进一步加重，心胸发凉、畏寒、手足冷、面色发白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。
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C心阴虚：夏天阳亢，心阴最易被耗，容易造成心阴虚，即心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。
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D心血虚：主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃大枣、阿胶、当归等。
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（2）养阳固本：中医的理论认为：阳气是人体各脏腑、组织器官功能活动的动力。《黄帝内经》中特别强调“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则，长期以来其对人们养生防病、抗老防衰起着重要的作用。中医认为在夏季为天地阳气最盛的季节，此时顺从自然界阳气生长的规律，合理补养阳气具有显著的养生保健作用。中医学理论认为：肾为人体先天之本，脾为人体后天之本。只有脾肾的阳气充足人体才能保持旺盛的生命力。
A肾阳虚：肾主一身阳气，肾阳衰微，则一身之阳气皆虚，故肾阳亦称“元阳”，肾阳虚主要症状有身寒、怕冷、腰酸、滑精、阳痿、夜尿频多等。如肾阳虚的程度较严重，主要表现除上述症状加重外，常见精神萎靡、腰痛、脊背冷、五更泄、浮肿、脉沉迟微弱等。
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B脾阳虚：又称脾胃虚寒。因饮食失调、过食生冷、劳倦过度、或久病或忧思伤脾等所致。症见食欲不振、腹胀、腹痛而喜温喜按、口淡不渴、四肢不温、大便稀溏、或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利、妇女白带清稀而多，舌淡胖嫩，舌苔白润，脉沉迟等。
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（3）养阴生津：祖国医学认为，暑热则阳亢、气盛；气盛则伤阴耗津。津乃液也。阳在人体是无形的功能，阴在人体是有形的液体。“暑”是夏季的主气，其性炎热，易耗气伤津，盛夏季节，人出汗多，则容易耗伤津液，津液亏损，即可出现口渴喜饮，尿黄量少等缺水症状，若未能及时补水，会严重影响人体内环境的平衡与稳定，所以夏季养阴生津对于维护人体阴阳平衡至关重要。
A阴虚证：是由于体内阴液亏虚，不能制约阳气或滋润濡养等作用减退所表现出来的症候。临床表现：形体消瘦，两颧红赤，午后潮热，咽干口燥，心烦，盗汗，手足心热，舌红少津，少苔，脉细数。
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B津液不足证：又称津亏、津伤。津液不足的形成，有生成不足与丧失过多两方面的原因。主要临床表现：口渴咽干，唇焦而裂，甚至皮肤干枯无光泽，大便干燥，尿少色黄，舌红少津，脉象细数。
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（4）清热解暑：夏季暑气当令，调养应着眼于清热解暑。夏季易患的时令病即为风热感冒及中暑等。
A风热感冒：是风热之邪侵袭人体所引起的外感病，风热感冒一年四季均可发生，而以春夏之季更为多见。主要症状：症状表现为发热重、微恶风、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰粘或黄、鼻塞黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白微黄。
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B中暑：中暑，先兆为全身疲乏、四肢无力、头昏目眩、胸闷心慌、大量出汗、口渴等。轻中暑者出现面色潮红、胸闷心慌加剧，皮肤干热、全身乏力加剧，体温可升高至38.5℃。重中暑者则上述症状加重，并出现昏迷、昏睡、痉挛等。 中暑救护的基本原则是降温、补充水、补充盐。这时如果及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
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（5）养肺滋肾：从四季的五行看，夏季属火，而肺通秋属金，火克金，因而夏季肺气较为虚弱，肺也易于此季发病；夏天心旺肾虚，即肾水不足、水不济火，而心火过亢，宜补肾水，以清心火。
A养肺气：肺病患者在夏季应加强养肺,以防肺病发作。夏季肺的保养应当顺应时令，情绪上要平和愉悦，免生燥热；生活上注意防暑降温又要谨防贪凉受寒；作息时间应规律,以保障有充足的睡眠；加强饮食调养，合理服用中草药食品可起到事半功倍的作用。
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B滋肾水：肾水即肾阴，又称之为元阴、真阴，对各脏腑组织起着滋润、濡养作用。夏季容易造成肾水不足，从而使心火上炎，导致心脏病、高血压、失眠等病症发作。因此，夏季养生保健应注重滋养肾水。
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（6）冬病夏养：“冬病”就是指某些好发于冬季或在冬季加重的病变，如慢性支气管炎、哮喘、鼻咽炎、风湿、冻疮等病，这些疾病一般都是因为“寒邪”引起的，同时这类病人往往机体阳气不足，所以“冬病”多以寒邪侵入为外因，以患者体质的阳气不足为内因。传统中医学认为“冬病”患者如果在夏季（尤其在三伏天）加强调养，既有利于扶助其体内阳气的生发，又可最大限度的将其体内的寒邪排除，因此“冬病夏养”可以减轻或避免此类疾病在冬季的发作。
A慢性支气管炎：以咳嗽、咳痰、气喘等症状为主，冬季易发作。
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B哮喘：哮喘是一种气道的慢性炎症性疾病。可引起反复发作的喘息、气促、胸闷、咳嗽等症状，多在冬季发作。
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C鼻咽炎：以鼻塞、流涕、咽喉干痛、灼热感、异物感等症状为主，冬季易于发作。
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D风湿病：风湿病是风、寒、湿等邪气侵入人体而导致的一个或多个关节肿胀疼痛，好发于冬季。
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E冻疮：冻疮是寒冬或初春季节时由寒冷引起的局限性皮肤炎症损害。好发生在肢体的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部。
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